وصل الصيف الحار في الإمارات، مع درجات حرارة مرتفعة ورطوبة تتجاوز الحد. يمكن أن تكون الحرارة الشديدة مرهقة للجسم، حيث يستخدم الجسم طاقته لمحاولة استقرار درجة حرارة الجسم، مما يتركنا متعبين وجافين.

إليك 6 نصائح للحفاظ على لياقتك في هذا الصيف:

1. الترطيب وإعادة الترطيب

   • أهمية: الماء هو العامل الأهم الذي يحافظ على وظيفة أجسامنا في حالة مثالية ويمنع الجفاف. مع ارتفاع الحرارة، يحدث تعرق مفرط، مما يقلل من مستويات الطاقة والإلكتروليتات في الجسم. يحدث هذا إذا قضيت وقتًا في الخارج، في العمل، على الشاطئ، أو أثناء ممارسة الرياضة. اشرب الماء المنكه بإضافة فواكه غنية بالمعادن مثل البطيخ، الليمون، الكيوي، وغيرها.

2. تناول الطعام بانتظام وخفيف

   • أهمية: يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى فقدان الشهية. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا وتجديد العناصر الغذائية. تأكد من تناول الطعام بانتظام وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تولد حرارة مثل اللحوم، البيض، والبروتينات الأخرى، وتقليل تناول الملح.

3. ارتداء ملابس خفيفة

   • أهمية: في الحرارة الشديدة، ينتج الجسم عرقًا مفرطًا لمحاولة خفض درجة حرارة الجسم. من المهم دعم هذه العملية بارتداء ملابس خفيفة. علاوة على ذلك، ستقوم الملابس القطنية الخفيفة بامتصاص العرق بطريقة نظيفة، مما يقلل من إنتاج البكتيريا المسببة للرائحة.

4. الابتعاد عن تيار الهواء المباشر من التكييف

   • أهمية: في الإمارات، نحن محظوظون بتكييف الهواء المثالي. في الظروف القصوى مثل الصيف، نميل إلى رفع درجة حرارة التكييف في المكاتب والمنازل، مما قد يؤدي إلى التهاب الجيوب الأنفية، انسداد الأنف، تهيج العينين، الحساسية، والمزيد. حاول الابتعاد عن مسار الهواء المباشر المنبعث من التكييف.

5. عدم ممارسة الرياضة في الخارج

   • أهمية: الصيف في الإمارات ليس وقتًا مناسبًا للجري في الخارج. يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى الجفاف السريع وضربة الشمس، مما قد يؤدي إلى أعراض خطيرة. مارس الرياضة في بيئة مكيفة جيدًا لتجنب الإرهاق.

6. توخي الحذر من التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة

   • أهمية: كلما زادت الحرارة خارجًا، نرفع درجة حرارة التكييف لدينا. الانتقال من غرفة باردة جدًا إلى درجات حرارة تصل إلى 45 مئوية يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض البرد مثل العطس، السعال، آلام الجسم، والمزيد. تأكد من عدم الانتقال بين درجات حرارة متطرفة بشكل متكرر طوال اليوم!