مع تقدمنا في العمر، من المتوقع أن تنخفض بعض وظائف أجسامنا مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. نظرًا لأن الكثير من الناس يعانون من آلام الجسم، نود أن نلقي نظرة على عملية شيخوخة عظامنا ومفاصلنا وما يمكننا فعله للحفاظ عليها لتأمين حياة طويلة ونشطة. يشاركنا الدكتور سميح طربيشي، جراح العظام الدولي المشهور في مستشفى الزهراء دبي، والذي أجرى أكثر من 30,000 عملية جراحية للمفاصل، نصائحه الخبيرة حول كيفية الحفاظ على صحة مفاصلنا في أفضل حالة ممكنة.
1 – ابقَ نشطًا
- يُعرف هذا كقاعدة ذهبية للحفاظ على صحة المفاصل، حيث إن ممارسة الرياضة منخفضة التأثير بانتظام مهمة جدًا لتحقيق أهدافك. سواء كان ذلك المشي بانتظام، ركوب الدراجة، أو الجري الخفيف، تأكد من أن الحركة جزء من قائمة “الأشياء التي يجب القيام بها” اليومية الخاصة بك.
2 – أنت ما تأكله
- على الرغم من أنه كثيرًا ما يُستهان به، إلا أن النظام الغذائي له تأثير كبير على صحتنا العامة بما في ذلك العظام والمفاصل. هناك أنواع معينة من الطعام غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لدعم صحة العظام والمفاصل. تشمل هذه الأطعمة الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والتونة، وهي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في صحة المفاصل. الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مهمة أيضًا للعظام.
3 – تقوية العضلات
- تدعم العضلات عظامنا ومفاصلنا في الوضع الصحيح مما يسمح لنا بالحركة دون التسبب في ضرر. تقوية عضلاتك من خلال التمارين المناسبة سيدعم بدوره هياكل العظام والمفاصل لديك.
4 – تقوية عضلات البطن
- إذا كنت تميل إلى تجاهل عضلات البطن، الظهر، والوركين أثناء ممارسة التمارين، فأنت تفوت شيئًا مهمًا. وجود قلب قوي يساعدك على التوازن، مما يقلل من احتمالية الانزلاقات والسقوط. يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس، اليوغا، وتمارين الأرض في بناء قلب قوي.
5 – تمارين صديقة للمفاصل
- ليست كل التمارين مفيدة للمفاصل. يمكن أن تضع الرياضات أو التدريبات عالية التأثير ضغطًا هائلًا على مفاصلك مما يؤدي إلى إصابات أو أضرار طويلة الأمد. اختر التمارين منخفضة التأثير التي تدعم صحة مفاصلك على المدى الطويل.
6 – الترطيب
- السائل الزليلي، وهو السائل الموجود في مفاصلك، يخفف المفاصل والغضاريف المحيطة بها. الماء هو المكون الرئيسي للسائل الزليلي، ويساعد في بقاء مفصلك مرطبًا، مما يمنع الاحتكاك الضار الذي يسبب الألم والالتهابات.
7 – تقليل الالتهاب
- الالتهاب هو أحد الأسباب الرئيسية للألم في الجسم. يمكن تقليل الالتهاب من خلال النظام الغذائي والتمارين أو في الحالات الحادة من خلال الأدوية المضادة للالتهابات.
8 – وضعية صحية
- تساعد الوضعية الجيدة في حماية جميع المفاصل في جسمك، من الرقبة إلى الكاحلين. إذا كانت الجلوس لفترات طويلة تؤدي إلى سوء وضعيتك، قف وامشِ كل ساعة أو نحو ذلك.
9 – زيادة تناول فيتامين D والكالسيوم
- الكالسيوم وفيتامين D ضروريان للعظام القوية والصحية. يمكنك إما التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الكالسيوم بينما تحصل على كمية كافية من الشمس أو التأكد من أنك تتناول المكملات!
10 – زيادة مدى الحركة – مدى الحركة هو مدى قدرة مفاصلك على التحرك في اتجاهات مختلفة. كلما زاد مدى الحركة، قل احتمال تعرضك لإصابات متعلقة بالمفاصل.
